AKRAN ZORBALIĞININ ÜSTESİNDEN GELMEK İÇİN İPUÇLARI

Zorbalığa mı maruz kalıyorsun ?

“Görmezden gel” ve “onlar sadece kıskanıyorlar” cümleleri akran zorbalığına maruz kalan çoğu ergene söylenen şey - ancak incindiğinizde ve kendinizle ilgili kötü hissettiğinizde bunun ne faydası var? “Bir öğretmene söyle” bazen iyi bir tavsiye olabilir, ancak öğretmenleriniz hiçbir şey yapmadığında ne oluyor? Hatta bir öğretmene daha önce söylediyseniz ve durum daha da kötüleşirse ne olur?

Eğer akran zorbalığına maruz kalıyorsanız, kendinizi yalnız sanmayın, değilsiniz. Türkiye’de 4 ergenden biri (%24) akran zorbalığına maruz kalıyor. Bu konuda farkındalık yaratarak tüm paydaşlar nezdinde önlemler alınmasını sağlamayı amaç edinerek akran zorbalığının aşılmasına ve bu mücadelenin desteklenmesine yardımcı olmak için buradayız.

İpuçları

1. Zorbalığı anlamak

Zorbalık, öğrenilmiş bir davranıştır. İnsanların başkalarına zorbalık yapmasının birkaç nedeni vardır; Zorbalık yapmak stresli bir durumdan geçen insanlar için bununla  başa çıkma mekanizması olabilir ve olası evdeki zarar verici veya hükmetmeye dayalı tutumlardan kaynaklı öğrenilmiş bir davranış olabilir. Kimi zaman da kendilerinin güncel yada geçmişte zorbalığa maruz kaldığını görürüz.

Zorbalık yapmanın nedenleri arasında kıskançlık ve kişisel güvensizlik te yer alır. Bu da davranışlarını anlamaları ve üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için zorbalık yapanlar ile yoğun bir çalışmayı gerektirir.  Bu yönden,

Eğer Akran Zorbalığına maruz kalıyorsanız, lütfen kendinizi kurban hissetmeyin ve bilin ki sorun SİZ DEĞİLSİNİZ.

Akran Zorbalığına maruz kalmanız asla sizinle ilgili bir şey değildir. Nedeni size  Zorbalık yapan kişinin üstesinden gelemediği problemleri olmasıdır.

Eğer siz akran zorbalığı yapıyor iseniz,  lütfen bunun hakkında konuşun, bunu aileniz, öğretmenleriniz ve uzmanlar ile paylaşın ve yardım alın.

2. Yeterince güvende hissediyorsanız: zorbalık yapan kişiyle konuşun

Hiç bir arkadaşınıza bir şey söylediniz ve onu istemeden üzdünüz mü? Muhtemelen, birçok kez olmuştur.  Zorbalığın tanımı da buna benzer ve kişiye göre görecelidir yani herkesin zorbalık olarak gördüğü farklı bir eşiği vardır. Bazen, size zorbalık eden kişinin sizi gerçekten nasıl etkilediği hakkında hiçbir fikri olmayabilir.

Ayrıca zorbalık yapanın kendisi de muhtemelen zor bir dönemden geçiyor olabilir ve sizin nasıl hissettiğinizle bağ kurabilme, anlama ihtimali olabilir. ilgili olacaklar. Bu yüzden zorbalık yapan kişiyle konuşmanın etkili olabileceği durumlar söz konusudur ve bu yapmak isteyeceğiniz bir şey ise şu bunu okuyun.( Sana zorbalık yapan kişiyle nasıl konuşursun?)

3. Asla sessiz kalmayın

Stresli veya zor bir durum yada dönemden geçerken bu süreç zihin ve algınızı sınarlayabilir. Bu, insanların dikkatinin dağılmasına, stresli ve verimsiz olmasına yol açar. Bir çok kişi zorbalığa maruz kaldığı halde maalesef utanç, korku veya destek sistemlerine inanç eksikliği nedeniyle raporlamamaktadır.

Öncelikle uygun raporlama kanallarından birine söylüyor olmanız son derece önemlidir.Bunlar Öğretmen/ Okul yöneticisi/ Aile/ Terapist veya sorumlu başka bir yetişkin olabilir. Raporlamaktan endişe duyuyor da olsanız, birisiyle konuşun ve bu süreçten tek başına geçmek zorunda olduğunuzu düşünmeyin, çünkü değilsiniz.

4. Zorbalık bir suç mu?

Zorbalığın ceza gerektiren bir suç olduğunu biliyor muydunuz? Zorbalığı ne kadar ciddiye aldığınıza karar vermek size kalmıştır, ancak biri size fiziksel veya cinsel saldırıda bulunursa, size karşı yargılayıcı bir dil kullanırsa (homofobi ve ırkçılık gibi),size özel bilgilerinizi veya görüntülerinizi internette paylaşırsa bunların hepsi rapor edilmesini gerektiren anahtar eylemlerdir.

5. Kendinizi problem olarak görmeyin

Kişinin Zorbalığa maruz kalmasının nedeni, cinsiyet kimlikleri, cinsellikleri,ırkları, görünümleri, engellilikleri ya da başka herhangi bir kişiye özel unsur değildir. Bu unsurlara karşı zorbalık yapanın kişisel yaklaşımından kaynaklanmaktadır. Bu noktada ise değiştirilebilecek tek şey bu tutum ve yaklaşımlardır. Size zorbalık yapan kişi sorunu olan kişidir,  siz değil.

6. Stresle başa çıkmak

Stresli bir durumdan geçerken, hep kendi içinize atarsanız bununla objektif olarak baş etmek ve ele almak zor olabilir. Stres zihninizde yoğunlaşır ve giderek önlenemez olumsuz bir duygu zincirine dönüşür. Bu nedenle kendi içinize atıp büyütmeden konuyu güvendiğiniz birine açmak, söylemek inanılmaz derecede önemlidir; Öğretmen/ Okul yöneticisi/ Aile/ Terapist/ Arkadaş/ Başka bir yetişkin olabilir. 

7. İstiyor olsanız bile, kendinizi izole etmeyin

Kendinizi herhangi bir destekten mahrum etmek kesinlikle sorunu çözmeyecek veya zorbalığı ele almanıza, üstesinden gelmenize  yardımcı olmayacaktır. Kendinizi izole etmeyi yapılacak en iyi şey gibi hissedebilirsiniz ancak bu sizi sessizleştirip, susturacak, ve öz saygınızı azaltarak işleri daha da kötüleştirecektir. Zorbalığa uğrayanlar sık sık mağdur-kurban statüsüne geçerler ve kendilerini de böyle görmeye başlarlar. Burada önemli olan husus bu düşünceden sıyrılmak, bunun ötesine geçmek ve zorbalığın sizin kim olduğunuzu dikte etmesine izin vermemektir.

Ne düşünürseniz, Ona dönüşürsünüz (Düşünceniz Gerçeğiniz olur), Kendinizi Kurban olarak görürseniz , Kurban’a dönüşürsünüz.

Peki Siz kendinizi nasıl görüyorsunuz?

8. Sağlığınıza  özen gösterin

Endorfin olayının detayına girmeyeceğiz ancak muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur –iyi ve sağlıklı bir beslenme düzeni ve egzersiz yapmak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı gerçekten arttırabilir ve stresi azaltabilir. Stres düzeyindeki  azalma düşünsel netliğinizi artırır ve zor durumları ile başa çıkılmasını kolaylaştırır. Deneyebileceğiniz diğer şeyler arasında koşu, dans, yüzme, meditasyon, yoga, yemek pişirme vbg gibi ilgi alanlarınıza yönelik aktiviteler sayılabilir.

Hepimiz için zihin sağlığından söz edebiliriz değil mi? Ancak neden herkes fiziksel sağlığa zihinsel sağlıktan daha fazla odaklanıyor? İşin aslı şu: hepimizin iniş ve çıkışları var ve bir kısmımız depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık konularıyla karşılaşabilir. Bu konulardan bahsetmek ve çözüm aramak tamamen normal, gerekli ve iyidir. Aynı zaman da bir terapist veya uzman doktordan duygusal ve zihinsel sağlık desteği alınması da oldukça kolaylaştırıcı, destekleyici ve önemlidir. 

9. Rol model kişiler bulun

Ergenlik yıllarını yaşarken bazen her şey biraz kara delik gibi görünebilir. Bu süreçte bir de zorbalıkla mücadele ediyorsanız yaşamı algılayışınızda durum daha da kötüleşir.

Bu nedenle, şu anda sizin deneyimlediklerinizi yaşamış ve üstesinden gelmeyi başarmış bir çok kişinin olduğunu görmek için olumlu rol model kişileri bulmak ve onların hikayelerini dinleyip esinlenmek önemlidir.